[...] - wypychanie na suwnicy ala Robert Burneika (stopy wyżej niż na czwórki) - 3x 12 3. Biceps (problemy z łapami nawet na SAA), triceps (problemy z łapami nawet na SAA), łydka (ciężki trening) + 25 min bieżni/rowerka biceps; (2 rozgrzewki 14 powt uginania sztangą prostą/łamaną) - uginanie sztangi prostej/łamanej 3x 8-10 - hantle młotki 3x 8-10 - [...]
Od sierpnia zeszlego roku staralem sie zwiekszyc stopniowo moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] mają nie odpowiednie stroje, które naprawdę utrudniają tylko ćwiczenia, a przecież chodzi o to aby z ćwiczeń czerpać jak największą satysfakcję, aby nie był to mozolny i ciężki trening a czysta satysfakcja. Dlatego chciałabym wam pomóc i przedstawić kilka wskazówek jakie powinniście mieć na sobie ubranka aby czuć się komfortowo [...]
witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]
[...] mojego treningu. Coś jest do poprawki? Jakieś błędy? Co do ciężarów to przez pierwsze trzy(cztery) serie dokładam, a na ostatnią zdejmuje ciężar do drugiej(trzeciej). PON - ciężki trening - (klatka + bic) - ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max) - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - rozpiętki (14,12,10,8,max) - modlitewnik (12,10,8,max) - sztangą [...]
[...] stawiać na nim piwo siedząc), i teraz wydaje mi się, że skóra nie wróciła do odpowiedniego rozmiaru. Nie mam rozstępów ani mój brzuch nie wygląda wcale źle, jednak mimo dość ciężkiego treningu od pół roku nie widzę rezultatów (nie chodzi mi o widoczne mięśnie a raczej o zmniejszenie grubości skóry na brzuchu). Dodam jeszcze, że nie stosuję [...]
Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]
Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]
Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]
[...] nie należy stosować jej przez cały okres trzynastu tygodni. Po pierwszych sześciu tygodniach, siódmy tydzień potraktuj zachowawczo, a następnie przejdź do kontynuowania ciężkiego treningu przez następne sześć tygodni. Nie polecam tej metody treningowej początkującym i chodzącym nieregularnie na siłownie!!! Warunkiem pozytywnych efektów jest [...]
Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]
[...] bardziej na pompe 2 serie po 10 Co do klaty duży nacisk kładę na wyciskanie poziomo, naprawdę duży progres w 5 miesięcy z 60kg na serie do 90 kg, polecam to hardkorowy ciężki trening ale efektywny Środa - plecy/triceps Zmiana I 1) Klasyczny Martwy Ciąg obowiązkowo seria rozgrzewkowa, uwaga na plecy na dużych ciężarach lepiej zainwestować [...]
[...] (jakich składników), bo właściwie nie wiem czy powinienem schudnąć czy przytyć (schudnąć raczej nie i przytyć też nie bo przy uprawianiu piłki nożnej nie mogę być za ciężki). Przy ustaleniu diety dla siebie będę korzystał z tej pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Podam ćwiczenia na każdą partie mięśni [...]
Pozbywamy się uporczywego tłuszczu ! Walka z uporczywym tłuszczem. Po kilku redukcjach udanych i nie udanych, chciałbym się z wami podzielić kilkoma uwagami na temat uporczywego tłuszczu. Często na redukcji tłuszczu dochodzimy do pewnego momentu, który bardzo ciężko przeskoczyć. Sylwetka jest już ukształtowana, jednak pozostają małe [...]
[...] nie wiem która jest najodpowiedniejsza , zazwyczaj ciężar zwiększam tylko z jednego stopnia na 2 . i robie około 10 powt +- ponieważ poprostu nie mam siły na więcej jest to ciężkim ćwiczeniem dla mnie i używam w nim niskich ciężarów, ogolnie klatka piersiowa nie jest moją silną partią chodz z wyglądu jest w miare duża. Niedziela (brzuch) w domu [...]
Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]
[...] preparaty: W zasadzie jedyne co stosowałem w ostatnim czasie to białko dla uzupełnienia diety. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Spalaczy czy innych raczej nie preferuję - nie lubię łykać tabletek :) preferuję ciężki trening. Stosowane wcześniej diety: Wcześniej przez jakiś czas dieta zbilansowana i przez chwilę na low carb.
[...] mięśni brzucha co bez problemu ułatwi nam wykonanie Ruchów łączonych. (1 powtórzenie w zaawansowanym cyklu składa się z 2 ruchów szybkich i 1 spięcia z zatrzymaniem). Trening na tym etapie jest już naprawdę bardzo zaawansowany i ciężki. http://www.youtube.com/watch?v=CL_vb5sxidA&feature=related Zmieniony przez - Wandel w dniu 2012-01-04 23:28:50
[...] buduje siłę, sprawność, szybkość, koordynację, uczy wyzwalać moc, kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach sportu), pozwala w 20 minut wykonać cały, ciężki trening (oszczędność czasu), nie potrzebujesz wielu ćwiczeń i sprzętu, w nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku, budujesz „żelazną” wytrzymałość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
